🍒25.09.2020.
Bonne journée à tous, passez un bon week-end et une délicieuse perte de poids!
Aujourd'hui, en un mot, comment fonctionne un déficit calorique:
Si vous êtes intéressé par plus de détails sur la perte de poids en comptant les calories et en équilibrant BJU - à la fin de l'article, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants.
Et aujourd'hui, c'est vendredi, c'est-à-dire le jour de la pesée pondérale!
J'ai atteint 69 kg et je marque encore du temps depuis que j'ai commencé à augmenter les calories afin de sortir progressivement du déficit à ma norme. Le poids varie de 69 à 70 kg.
Et je veux jeter quelques kilos de plus.
Mais maintenant, l'envie de restaurer enfin mes processus métaboliques prévaut davantage, après un long déficit calorique et les erreurs que j'ai commises.
Pour que cela ne fonctionne pas pour vous comme je le fais maintenant - je tiens à vous avertir à nouveau - vous n'avez pas besoin de réduire votre apport calorique pour perdre du poids plus rapidement.
Premièrement, cela peut entraîner des problèmes de santé.
Deuxièmement, cela peut conduire le corps au stress, et il cessera d'abandonner la graisse même avec un apport calorique le plus bas.
Troisièmement, il sera très difficile de sortir du déficit, comme c'est le cas pour moi actuellement.
Il semble n'avoir soulevé que 100 kcal, mais le poids est monté sur place. Alors je pense, puis-je l'augmenter de 100 kcal et voir ce qui se passe? Qu'est-ce que tu penses? Après tout, j'ai un déficit de 1400 depuis longtemps. Je mettrai en ordre les processus métaboliques, le corps s'habituera à un apport calorique encore plus important, puis il sera plus facile de jeter 5 kilos.
En réfléchissant et en attendant vos conseils.
Passons au menu d'aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner, 2 œufs durs et un sandwich sur pain Darnitsa (30 g) avec 50 g de langue de porc bouillie au thé vert.
Le petit déjeuner est sorti 355 kcal.
Après le petit déjeuner, il restait du thé et un petit pain au lait caillé solitaire me regarda depuis une assiette posée sur la table. J'ai pesé ce petit pain - 20 g, au total 50 kcal et a décidé de le manger avec du thé, pourquoi s'ennuie-t-elle seule?
Voici mon habitude. Il y aura un morceau de quelque chose ou tout simplement comme le dernier chignon. Et il mentira, personne ne le prendra, le laissant à quelqu'un d'autre. Aujourd'hui, j'ai décidé qu'ils m'avaient laissé le chignon😂.
Après le chignon, le travail s'est si bien passé, ça en valait la peine.
Pendant la pause, je me suis lavé des prunes (250 g) - 105 kcal et mangé lentement.
Hier, j'ai cuisiné de la nourriture - aujourd'hui seulement gris, oui manger.
Pour le déjeuner, 200 g de saumon rose frit dans une poêle antiadhésive avec l'ajout de pas plus de 1 g d'huile d'olive, 130 g de pommes de terre bouillies et de légumes aux herbes (poids total 120 g).
Total pour le déjeuner s'est avéré 465 kcal.
Pas jeudi aujourd'hui, vendredi, mais j'ai une journée presque louche.
Voici les fruits de mer tant attendus pour le dîner.
En début de semaine, j'ai commandé des crevettes et j'ai décidé de les huer, et bien qu'il y ait une opportunité j'ai aussi pris des langoustines. J'ai déjà dit que grâce à l'initiative des filles de notre complexe résidentiel, il est possible d'acheter conjointement divers produits à des prix presque de gros.
Et aujourd'hui, ils ont apporté mes crevettes et mes langoustines.
J'ai pensé, j'ai pensé, comment puis-je cuisiner ces langoustines aujourd'hui. Faire bouillir est le moyen le plus simple et le moins calorique. Mais pas intéressant!
J'ai décidé de le faire frire un peu avec des épices - ail, poivre, puis faites-le cuire avec l'ajout de jus de citron et d'eau. Vous pouvez faire la même chose avec les crevettes.
Dîner 150 g de langoustines frites avec des épices, de l'ail et un petit morceau de beurre, ainsi qu'une salade (tomates, concombre, herbes - poids total 200 g).
Je suis allé dîner pour 335 kcal.
Au total, 1310 kcal ont été obtenus en une journée. B120, Zh49, U85.
J'ai regardé mon KBZhU et j'ai décidé que je pourrais manger un petit morceau de tarte feuilletée avec du fromage cottage et de la confiture de framboises, que j'ai rapidement préparé pour le dîner pour mes amis. Je pense qu'un morceau de pas plus de 150 kcal est sorti, juste des graisses et des glucides sont arrivés.
Je bois ma norme d'eau (c'est 30 ml par kilogramme de poids). Je n’oublie pas l’éducation physique. Voici le sport (avec un entraînement intensif, du cardio et de la force que je n'ai pas et que je n'ai pas). Exercices physiques normaux, planche, marche pendant 5 minutes sur une ellipse.
Peu importe à quel point vous travaillez dur dans la salle de sport, si vous ne changez pas votre alimentation et ne consommez pas plus que ce que vous dépensez, l'excès de poids ne vous quittera pas.
80% du succès dans la perte de poids est la nutrition. L'activité physique aide à maintenir le tonus musculaire.
Comment la pesée de contrôle s'est-elle déroulée au-dessus? Partagez vos résultats! Nous nous réjouirons et nous soutiendrons! Mais j'espère qu'il y aura des commentaires plus joyeux avec de bons fils à plomb! 😉
Rappel.
Recette vidéo pour les petits pains au lait caillé:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette de salade de crevettes.
Recette de petits pains au lait caillé.
La recette des gâteaux au fromage cuits au four.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.