🍒02.10.2020
Une bonne journée, une délicieuse perte de poids et un super week-end!
Deux jours entiers de congé! Es-tu heureux? J'en suis très content, d'autant plus que les prévisions météo promettent chaleur et soleil! J'espère faire une promenade et me détendre.
Sûrement maintenant, quelqu'un dira - pensez à 2 jours de congé. Ils les ont toutes les semaines pour la plupart, ce qui n'est ni une semaine de week-end ni un mois de vacances.
Et je suis content. Après tout, c'est cette attitude face à la vie qui façonne notre vie même.
Profitons des petites choses et notre vie sera alors beaucoup plus heureuse!
C'est la même chose avec la perte de poids. Quelqu'un se réjouit de chaque 100g écoulé en une semaine et va lentement mais sûrement à son objectif et y parvient.
Et quelqu'un est mécontent de moins 1 kg par semaine et, par conséquent, jette tout à moitié.
Il est normal de vouloir plus que ce que vous avez actuellement. Mais si vous ne vous réjouissez pas et n'appréciez pas ce que vous avez ici et maintenant, vous risquez de ne pas réaliser ce dont vous rêvez. Tu ne penses pas?
Chacun de nous choisit son propre chemin.
Quelqu'un a décidé de strictes restrictions dans l'espoir de perdre du poids rapidement. Mais sera-t-il possible de maintenir son poids après une telle perte de poids? La question est tellement question. Et je suis sûr que la plupart récupéreront tous leurs kilos en trop dès qu'ils reviendront à leur régime alimentaire normal.
Et quelqu'un lentement, avec un petit déficit calorique, s'améliore, s'habitue à un nouveau régime, acquiert de nouvelles habitudes alimentaires qui deviennent un mode de vie. Et en même temps, vous gagnez en confiance que les kilos en trop ne reviendront pas.
J'ai choisi ma propre voie - c'est une perte de poids confortable et savoureuse. Après tous les régimes et les grèves de la faim, c'est le comptage des calories qui m'a aidé à comprendre combien je mangeais vraiment et à quel point je consommais beaucoup de calories.
Manger peu et ne pas perdre de poids? Calculez simplement le nombre de calories que vous consommez et tout se mettra en place.
Je vais vous parler de mon menu du jour.
Aujourd'hui, j'ai à nouveau mes sandwichs idéaux - pain de grains entiers (50 g), avocat (30 g) et poisson légèrement salé (60) - ce que j'aime.
Le petit déjeuner est sorti 335 kcal.
Hier, il se trouve que le soir j'ai travaillé dur et pour aujourd'hui je n'ai pas de travail urgent. Tout est à son tour.Cela signifie que j'ai suffisamment de temps libre pendant la journée.
Ici, l'autre jour, j'ai accidentellement aperçu une recette de salade dans un programme culinaire qui se déroule le matin, et il m'a semblé qu'en changeant légèrement la recette, vous pouvez obtenir une excellente salade PP. J'avais vraiment envie de l'essayer et j'ai décidé de cuisiner une salade pour une collation, d'autant plus qu'il n'y a rien de difficile à préparer, tout est simple et rapide.
Les principaux ingrédients sont le jambon de poulet et le chou chinois. Je vais certainement partager la recette avec vous bientôt. La salade est savoureuse, fraîche, faible en calories et avec des notes piquantes.
225 g de salade - il s'est avéré pour moi 150 kcal.
J'ai vraiment aimé la salade - je la cuisinerai plus souvent.
Pour le déjeuner, j'ai eu du bortsch (500 g) avec 40 g de crème sure à 10% et des sandwichs sur du pain de grains entiers (20 g) avec 30 g de pastroma de poulet.
Dîner 240 kcal.
J'ai délibérément économisé plus de calories pour la soirée.
Je prévoyais de cuisiner du shawarma et de faire des gâteaux au fromage en pâte feuilletée avec du fromage cottage et de la confiture de framboises avec les miens. J'en ai déjà fait cuire récemment et tout le monde les a tellement aimés qu'ils m'ont demandé de les répéter. Et je voulais aussi essayer ce cheesecake. J'ai donc collecté plus de calories gratuites le soir - je fêterai vendredi!
Pour le dîner, mon shawarma est allé à 495 kcal - c'est 90 g de pain pita et poitrine de poulet frits sur un gril électrique, 50 g de tomate, 20 g de concombre mariné et carottes en coréen et sauce - 70 g de fromage cottage à l'ail.
J'ai décidé de calculer le nombre de calories dans un cheesecake, généralement je ne considère pas ces produits de boulangerie, car je ne les mange pas moi-même, mais comme je voulais un tel cheesecake aujourd'hui, j'ai compté KBZHU. Savez-vous combien cela s'est avéré? 215 kcal. Vous pouvez essayer d'écrire 1 chose dans votre KBZHU, si vous le souhaitez vraiment.
Ce que j'aime le plus, c'est que c'est facile à préparer. J'ai décongelé la pâte feuilletée prête à l'emploi, l'ai divisée en 4 parties, mélangé le fromage cottage avec un œuf, ajouté du sahzam et de la vanilline. Elle a formé un gâteau au fromage, a mis une cuillerée de masse de caillé au milieu et l'a mise au four pendant 10 minutes, puis a ajouté une cuillerée de confiture de framboises et à nouveau au four pendant 10 minutes. Et tu as fini! Aromatique et savoureux, et surtout simple!
J'ai un minimum de tripotage dans la cuisine - tout le monde est content avec un délicieux thé.
Ce sont mes cheesecakes sur pâte feuilletée. J'en ai mangé un pour 215 kcal.
En conséquence, le jour s'est avéré être 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Pour aider le déficit calorique, je bois mon taux d'eau et fais des exercices, qui comprennent la barre, les balançoires, les squats). Je marche sur une ellipse pendant 5 minutes - je n'ai pas besoin de plus.
Quelqu'un m'a écrit que 5 minutes sur une ellipse, c'est très court. Premièrement, cela dépend du rythme auquel cela ne suffit pas. Et deuxièmement, je ne vais pas participer au concours de phytoyashka 2021 et me tuer pour cela sur des simulateurs. Mon activité physique suffit amplement à maintenir mon tonus.
Si vous aimez travailler dur dans la salle de sport, c'est votre choix. J'ai des priorités légèrement différentes.
Rappel.
Recette vidéo pour rouleau de poulet aux champignons et fromage:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
âť—âť—âť—Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette pour PP Tiramisu.
Recette de Chakhokhbili.
Recette pour les piles de poulet au fromage cottage.
Recette de poisson salé.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.