🍒07.10.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Comme vous l'avez compris à partir du collage ci-dessus, le comptage élémentaire des calories m'a aidé à faire face à l'excès de poids.
Aujourd'hui, je veux à nouveau aborder le sujet d'un plateau dans la perte de poids, lorsque le poids monte et ne veut plus rentrer. Tout le monde a peur d'un plateau. Mais en fait, c'est inévitable et même bénéfique pour le corps.
Tout semblait aller bien, le poids a volé à une vitesse qui vous convenait et puis le poids s'est levé, les volumes ne sont pas partis. Et vous faites tout correctement, et il y a un déficit, mais le poids reste immobile.
En ce moment, beaucoup ont des doutes qui s'insinuent dans leur tête, toutes sortes de pensées qui sont absolument inutiles pour vous.
Il n'y a pas besoin d'avoir peur d'un plateau, c'est même utile. Après tout, le corps doit s'adapter au nouveau poids.
Perdre 10 kg est une joie pour vous et vous voulez un résultat encore meilleur et serait plus rapide, car une nouvelle robe plus petite est déjà suspendue dans le placard.
Et pour le corps, c'est un travail énorme, car il faut reconstruire de nombreux processus, restaurer l'équilibre des systèmes vitaux.
Autant qu'on voudrait, mais il n'arrive pas que le poids baisse toujours systématiquement. Il y aura toujours des pauses. Il ne faut pas oublier que nous sommes tous individuels, que nos organismes sont également individuels et que la pause (plateau) pour chacun de nous peut durer des temps différents. C'est notre physiologie. Le corps de quelqu'un pourra se reconstruire en un mois, tandis que d'autres auront besoin de 3 mois.
Le plus important est d'être patient et de continuer vers votre objectif. Et vous réussirez!
Je vais passer Ă mon menu du jour.
Aujourd'hui, j'ai décidé de manger mon poisson préféré légèrement salé pour le petit déjeuner.
J'ai le sentiment que le corps s'est remis d'une maladie mineure et qu'il n'y a rien pour le chouchouter - le chemin fonctionne.
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain Darnitsky (60 g) avec du fromage blanc (20 g) et du saumon kéta légèrement salé (80 g).
Le petit déjeuner est sorti 360 kcal.
J'ai bu du thé vert au petit déjeuner.
J'ai pris une pause du travail pour une collation. J'ai décidé de manger un rouleau de courgettes, car je savais que pour le déjeuner, il y aurait du bouillon de poulet avec des nouilles, mais ce n'est pas si riche en calories.
185 g rouleau de courgettes avec poitrine de poulet et fromage - 310 kcal.
Pour le déjeuner, soupe au poulet avec nouilles et pilons. 350 g de bouillon, 55 g de vermicelles bouillis et 100 g de pilon de poulet.
DĂ©jeuner Ă 340 kcal.
Pour le dîner, j'ai fait cuire des brochettes de poitrine de poulet agiles sur le gril électrique. Pourquoi agile? Parce qu'ils se préparent très vite.
Pour le kebab (165g, poids brut) j'ai préparé une salade de légumes (cerise, concombre - poids total 200 g), assaisonnée d'huile d'olive (2 g),
Dîner appris pour 245 kcal.
Aujourd'hui, j'ai de nouveau cuisiné mes gâteaux au fromage rapides sur une pâte feuilletée avec du fromage cottage et de la confiture de framboises et j'ai essayé de mettre 1 cheesecake dans mon KBZHU.
J'ai mangé 1 cheesecake avec du thé après le dîner - 210 kcal.
Au total, 1465 kcal sont sortis en une journée. B - 120, F - 50, U - 111.
Je bois ma norme d'eau, qui est de 30 millilitres par kilogramme de poids.
Aujourd'hui, nous avons réussi à marcher un peu - le temps est toujours magnifique, mais pas si chaud. Dans l'air il y a le parfum de l'automne, que nous avons, pratiquement dans la forêt, est tout simplement magnifique. Le soir, il est très agréable de se promener et de respirer l'air frais.
Avez-vous oublié que nous avons une pesée de contrôle commune vendredi, dont nous partagerons les résultats dans l'article de samedi? Quelle est votre humeur avant de peser? Attendez-vous des fils à plomb ou vous sentez-vous inconnu ou un repas de triche prolongé?
Les miracles fonctionnent avec mon poids. En raison du fait que ce dimanche j'ai pratiquement mangé un bouillon et bu beaucoup d'eau, j'étais dans un énorme déficit calorique. Et lundi, la balance pesait 69 kg. Par souci d'intérêt, je me suis pesé. Mardi, je suis revenu à mon déficit habituel et j'ai essayé de m'y tenir, mais j'ai bu de l'eau plus proche de la normale et pas plus. Et aujourd'hui, le poids est de 71 kg. Pouvez-vous imaginer comment l'eau marche dans mon corps?
Vendredi, je fixerai le poids sur la pesée de contrôle, le plus intéressant est ce que la balance me montrera.
Et n'oubliez pas la pesée pondérale.
Rappel.
Recette vidéo du soufflé Ryazhenka:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette de biscuits Ă l'avoine.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.