En deux ans, elle a perdu du poids de 132 kg à 69 kg. Je vous dis ce que je fais pour qu'il n'y ait pas de pannes.

🍒31.10.2020.

Bonne journée, journées chaudes et délicieuse perte de poids!

La règle est connue depuis longtemps et prouvée à maintes reprises: pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories (énergie) provenant des aliments que nous n'en dépensons.

Cette règle s'applique toujours à tout le monde.

Si nous voulons non seulement perdre du poids, mais maintenir la santé et le tonus du corps, nous observons l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides.

Perdre du poids en comptant les calories n'est pas un processus rapide, sauf si, bien sûr, vous êtes contre le bon sens, vous ne décidez pas de commencer à perdre du poids de 1000 à 1200 kcal. Mais c'est plus un régime qui ne devrait pas durer longtemps, sinon vous nuirez à votre santé.

Une perte de poids confortable et savoureuse est un déficit minimum (15% de la norme) et un équilibre de BJU.

Lors de la perte de poids en comptant les calories, des repas de triche et même des jours de chargement sont recommandés. Un repas de triche est un repas que vous pouvez manger n'importe quelle friandise dont vous avez rêvé toute la semaine. C'est le repas, pas le moment où vous pouvez entasser tout ce qui attire votre attention. Les repas de triche ont généralement lieu une fois par semaine.

Une charge est un jour où nous ne comptons pas les calories et mangeons de la nourriture dans nos repas réguliers que nous ne nous permettons pas souvent. Oh, cela ne veut pas dire que vous devez sauter sur la nourriture et balayer tout sur votre passage. J'essaie d'ajuster la charge pour toutes les vacances, ou pour aller dans un café, ou juste quand je veux manger mes rouleaux de sushi préférés ou profiter de ma cuisine caucasienne préférée.

Les repas de triche et les jours de chargement ne permettent pas au corps de s'habituer à un déficit calorique, le bercant. De plus, c'est aussi une bonne libération psychologique, ce qui permet d'éviter les pannes.

Un exemple de mon menu minceur avec un repas de triche.

Petit-déjeuner - sandwichs sur pain Darnitsa (65 g) avec fromage blanc (35 g) et caviar de carpe (40 g). Et du thé vert.

J'ai pris le petit déjeuner pour 300 kcal.

Oui, oui, encore du caviar, je peux m'appeler à maigrir sur le caviar de carpe😉

Au fait, après une discussion aussi active sur le caviar l'autre jour, tout le monde a-t-il déjà fait le plein d'une boîte de caviar?

J'avais l'intention de me reposer samedi. Cependant, nous avons décidé d'aller à Moscou dans l'après-midi pour faire une promenade le soir. Et dans la première moitié de la journée, j'ai même essayé de ne rien faire, mais j'ai réalisé que je perdais juste mon temps et suis allé travailler à l'ordinateur. Je me suis assis là jusqu'à l'heure du déjeuner.

J'ai pris une collation en travaillant. Pour une collation, café au lait (50 g) et au sirop (20 g) et 55 g de fromage. Grignoter 270 kcal.

Pour le déjeuner, j'ai mangé une assiette de soupe au poulet (350 g de bouillon de poulet et 70 g de nouilles bouillies TSP). Je vous ai déjà dit pourquoi j'ai du bouillon et des vermicelles séparément - pour que les vermicelles dans le bouillon ne gonflent pas et que vous puissiez manger de la soupe au poulet pendant plusieurs jours.

Le déjeuner s'est avéré être 165 kcal.

J'ai économisé pas mal de calories gratuites pour la soirée. Je ne savais pas comment cela fonctionnerait pour nous, mais peut-être allons-nous nous asseoir quelque part le soir, nous détendre et déguster de délicieuses friandises. Je ne veux pas vraiment perdre de calories, alors j'essaie d'économiser des calories, pour ainsi dire.

Après le déjeuner, nous sommes allés à Moscou pour affaires, mais il a fallu s'arrêter au magasin - il était temps pour mon mari d'acheter des baskets pour l'automne.

Ils disent que nous, les femmes, choisissons des vêtements longs et des chaussures. C'est dur pour les hommes avec nous. Et eux-mêmes? L'ensemble du magasin a été mesuré - rien n'a été acheté. Nous sommes allés dans un autre magasin (nous passons généralement par tous les magasins bon marché que nous connaissons), mais en chemin, nous en avons vu un autre et nous l'avons transformé. Ils ont ramassé des baskets là-bas, puis entre les temps, je me souviens que je n'ai pas de bottes d'automne (seulement celles que ma belle-mère m'a données, mais je ne peux pas marcher dessus pendant longtemps, pas très confortables).

J'ai trouvé ce que je voulais, nous allons à la caisse avec 2 paires de chaussures, et la caissière dit - choisissez la troisième. Au début, je ne comprenais pas pourquoi opter pour le troisième. Mais il s'est avéré qu'il y avait une offre spéciale dans le magasin. Vous achetez deux paires et la troisième en cadeau.

Et mon mari me dit - va choisir des bottes d'hiver - tu ne les as pas non plus.

C'est ainsi que cela fonctionne toujours pour nous. Nous sommes allés acheter quelque chose pour mon mari, nous trouvons des promotions dans les magasins et je sors avec plein de nouveautés😂

Nous avons déjà pour anecdote: les époux sont allés choisir des vêtements pour le mari, la femme l'a eu.

Mais nous avons passé beaucoup de temps. Nous sommes venus nous promener à VDNKh - il faisait déjà sombre, donc la photo est de mauvaise qualité, désolé:

Ils sont rentrés chez eux tard. Au début, ils voulaient aller dans un café, mais ont changé d'avis. Et donc nous avons dépensé en chaussures, et il est trop tard, donc nous n’avions pas envie de rester assis et d’attendre la commande.

Et à la maison, je devais cuisiner autre chose pour le dîner, car je n'avais pas laissé beaucoup de nourriture pour la soirée - je n'avais pas prévu de dîner avec mon mari à la maison. Nous avons décidé de ne pas déranger et nous nous sommes arrêtés pour une pizza.

Pour la soirée, il me restait 650 kcal. Je pense que j'ai atteint mon apport calorique quotidien avec quelques tranches de pizza.

J'ai eu une telle journée avec un repas de triche du soir aujourd'hui.

Nous voulions nous chouchouter avec une délicieuse cuisine géorgienne, mais choyés avec le shopping, ce qui est beaucoup plus important.

Le KBZHU final n'a même pas compté - après tout, c'est aujourd'hui un repas de triche!

Mais n'oubliez pas qu'après chaque repas de triche, après chaque téléchargement - le lendemain à nouveau dans la bataille!

Comment sont tes jours de congé? Comment vous êtes-vous fait plaisir?

Rappel.

Recettes vidéo pour muffin à l'orange et rouleau de pavot:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de gâteau aux bananes.

Recette de poisson salé.

Recette de pâté aux champignons.

Recette de brioches au fromage à l'ail.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.