🍒29.10.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Je suis sûr que beaucoup veulent perdre du poids, mais ne peuvent pas faire face à la faim, avec des restrictions, ne veulent pas manger des aliments insipides et fades.
J'ai combattu le surpoids toute ma vie d'adulte. Mais le poids supplémentaire a constamment pris le dessus. Soit des hauts ou des bas avec encore plus de gain de poids.
Et la seule façon qui m'a aidé à perdre du poids et à maintenir le poids est de compter les calories.
Grâce au comptage des calories, j'ai appris à:
- contrôler votre alimentation,
- faire cuire moins de calories,
- maintenir un équilibre des protéines, des graisses et des hydrates de carbone.
Lorsque nous commençons à contrôler notre alimentation, sachant combien et ce que vous pouvez manger en une journée, nous n'avons pas peur de l'excès de poids. Le contrôle nutritionnel est au cœur du maintien du poids. Si, après un régime, vous reprenez votre régime habituel, vous annulerez tous vos efforts pour perdre du poids et reprendre du poids.
Par conséquent, vous devez faire un choix:
- ou nous changeons le mode de vie, contrôlons la nutrition et obtenons l'harmonie et la santé,
- ou nous ne faisons rien et sommes en surpoids.
Voici mon menu minceur à titre d'exemple.
Des produits réguliers et sans restriction (coma de ceux que vous décidez vous-même d'établir pour des raisons de santé ou de goût). Nous cuisinons simplement moins riches en calories, suivons KBZhU et profitons de la vie.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui est un khachapuri paresseux. Mais aujourd'hui, il n'y avait pas le temps de le cuisiner selon toutes les règles, avec une garniture au milieu, qui s'étire appétissante une fois cassée. Je viens de mélanger la pâte avec du fromage suluguni et cuit dans une poêle comme une tortilla.
Khachapuri paresseux et thé vert au petit déjeuner - 355 kcal.
Pouvez-vous imaginer khachapuri et seulement 355 kcal? Comment, comment est-ce possible? C'est très simple - beaucoup de fromage cottage dans la pâte et seulement 20 g de farine. Je laisse la recette dans un rappel.
Il n'est pas nécessaire de cuisiner, ajoutez une livre de farine et un kilogramme de fromage (exagérant).
Ce khachapuri au fromage blanc est également très savoureux, contient beaucoup de protéines (ce qui est important) et cuit très rapidement.
Après le petit-déjeuner, allez immédiatement au travail, comme d'habitude.
Mais plus près de l'heure du déjeuner, tout le travail a été abandonné. Je ne pouvais pas m'arracher à communiquer avec vous! Je ne me lasserai jamais de répéter que vous êtes les meilleurs lecteurs du monde!
Avez-vous remarqué que j'ai arrêté d'écrire le mot abonnés? Je n'aime pas ça et c'est tout. Je ne veux pas m'en servir.
Je suis favorable à tout kipish, à l'exception de la grève de la faim, donc le goûter est dans les délais!
Pour une collation, j'ai 130 g de mangue et 130 g de yaourt nature - 195 kcal.
Il y a plus d'une semaine, j'ai acheté 2 morceaux de mangue, l'un a été mangé presque immédiatement et le tour n'a atteint que le second aujourd'hui.
C'était, bien sûr, bien avec toi, amusant. Mais le dîner devait être cuisiné. J'ai également prévu de cuisiner du pâté de foie selon la recette qu'un lecteur m'a suggérée. Je veux essayer, une option intéressante sans huile.
Je sens que je travaillerai jusqu'à tard aujourd'hui. Parce que j'ai bavardé une demi-journée avec toi дня.
Déjeuner - bouillon de poulet (350 g) et 90 g de vermicelles bouillis - 200 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus pourquoi j'ai les vermicelles séparément. Ma mère a appris par une amie (une juive, et ils lui conseilleront mal) de cuisiner une soupe au poulet comme ça. Le bouillon de poulet est cuit et les vermicelles sont cuits séparément. Et lorsqu'ils sont servis en portions, les vermicelles sont placés sur une assiette pour tout le monde et versés avec du bouillon chaud. Les vermicelles sont conservés au réfrigérateur ou un nouveau est cuit à chaque fois. Nous obtenons un bouillon qui peut être mangé pendant plusieurs jours et sans les vermicelles gonflés.
Après le déjeuner, thé vert avec 20 g de chocolat - 105 kcal etpour travailler, eh bien, il est déjà temps, il est temps.
Pour le dîner, sarrasin bouilli (130 g) et 125 g de goulache au bœuf - 245 kcal.
Et je me suis économisé une quantité décente de calories gratuites pour la soirée.
Apparemment, aujourd'hui n'est pas ma journée en termes de travail, car je ne voulais vraiment pas faire de choses sérieuses. Le soleil brillait, une sorte d'humeur ludique. Et puis en fin d'après-midi, j'ai accidentellement vu une tarte ouverte avec des œufs et des oignons verts sur mon flux Instagram.
Je me suis immédiatement souvenu des tartes avec un œuf et des oignons - j'adore ces tartes. J'ai tout laissé tomber et suis allé faire une tarte!
Heureusement, il y a presque toujours du fromage cottage dans le réfrigérateur et vous pouvez faire cuire ma pâte de fromage cottage universelle préférée et répéter la tarte ouverte d'Instagram.
Et donc toutes mes calories gratuites ont été gaspillées dans une merveilleuse tarte aux œufs et à l'oignon. J'ai mangé un morceau avec du thé (155 g) - 330 kcal.
Je vais certainement me coucher tard aujourd'hui, donc le deuxième dîner (appelons-le comme ça) est plus de 3 heures avant le coucher.
Le résultat de la journée est de 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Comme toujours, pour aider les personnes minceur - adhésion au régime de consommation d'alcool et éducation physique.
Voici un jour avéré. Il semblerait que je mange toute la journée et seulement 1430 kcal! Avez-vous le sentiment de manger toute la journée pour perdre du poids? 😂
Rappel.
Recettes vidéo pour le muffin à l'orange et le rouleau d'oeuf:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.