🍒01.11.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur, perte de poids confortable et savoureuse!
En présence d'un déficit calorique (énergétique), tout le monde perdra du poids!
Dans le même temps, certains points peuvent ralentir le processus de perte de poids et vous forcer à désactiver le chemin:
✅ Manque de patience. Au début, le poids se passe bien, vous êtes excité et il semble qu'il en sera toujours ainsi. Mais le processus de perte de poids ne peut pas toujours se dérouler de manière linéaire. Il peut arriver que le poids augmente, mais il disparaîtra aussi rapidement, et il y a un plateau (le corps est un mécanisme complexe et lorsque le poids change, il doit reconstruire de nombreux processus).
Par conséquent, il faut être patient, maintenir un déficit et attendre que les progrès reprennent, et ne pas tout abandonner à mi-chemin.
✅ Stress. Et le stress ne peut pas être seulement psychologique. Pour le corps, un apport calorique trop faible, un manque de sommeil normal et un effort physique énorme seront stressants. Le stress augmente le cortisol, qui retient l'eau. Et maintenant, il semble que le processus de perte de poids s'est arrêté, bien que ce ne soit pas le cas, si vous continuez à maintenir un déficit calorique.
✅ Référence en poids uniquement. Il est impossible de se concentrer uniquement sur le poids. Le poids n'est pas seulement la graisse, mais aussi les muscles, les os, les organes, l'eau, etc. Il arrive que pendant un mois chez la femme, le poids puisse sauter plusieurs fois en raison de poussées hormonales. Il faut contrôler non seulement le poids, mais aussi les volumes! Si le poids vaut et que les volumes ont disparu, alors le processus est en cours.
Je vais donner un exemple de mon menu minceur.
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain Darnitsa (55 g) avec fromage blanc (30 g) et pâte de poisson (60 g). Thé vert.
Le petit déjeuner s'est avéré être 370 kcal.
Aujourd'hui, je ne voulais rien du matin - ni cuisiner ni manger. Pour moi, les sandwichs sont le petit-déjeuner le plus rapide auquel vous pouvez vous convaincre.
Après le petit déjeuner, je me suis dépêché de vous parler de mon samedi, de partager la joie du shopping et de nouvelles photos.
Oui, et tout un tas de commentaires ont dû être réglés - samedi, j'ai décidé de faire une pause dans le Zen, et je n'avais pas le temps de répondre à tout le monde. Si vous avez manqué quelque chose d'important - désolé.
C'est ce que j'ai eu un dimanche matin. Aujourd'hui toute la journée à la maison et je ne veux aller nulle part.
A 11 heures, j'ai pris un en-cas avec une pomme (200 g) et bu du thé vert avec 40 g de guimauve aux fruits - 200 kcal.
Hier était de si bonne humeur, mais c'est resté hier. Aujourd'hui, pour une raison quelconque, je ne veux rien. Je ne veux même pas cuisiner, mais j'adore cuisiner.
J'ai dû préparer le dîner aujourd'hui, j'ai eu la poitrine de dinde. Mais quoi cuisiner avec elle, il n'y avait absolument aucune idée. J'ai décidé de le cuire sous un chapeau, mais pour que le bruit soit au minimum. Je mets la poitrine sur l'oignon, graissée avec du fromage fondu et de l'ail et recouverte de tomates. Ne faites pas cela - ce n'est pas très savoureux😂. Bien sûr, vous pouvez manger. Mais pas du tout "wow". Et cela prendra beaucoup de temps, il s'est avéré que pour quelques jours de viande.
Pourtant, le goût des plats cuisinés dépend de notre humeur. J'ai une relation directe, s'il n'y a pas d'humeur, alors il n'y a aucune idée de quoi cuisiner et ça se passe comme ça.
Déjeuner - 100 g de sarrasin bouilli et 170 g de poitrine de dinde avec fromage et tomate.
Le déjeuner est sorti 335 kcal.
Une demi-journée aujourd'hui, je pensais au gâteau aux pommes sur flocons d'avoine, qui a été rappelé dans les commentaires d'aujourd'hui. Je voulais vraiment un gâteau, mais j'étais trop paresseux pour cuisiner quelque chose. Je ne sais pas ce qui m’a pris.
En conséquence, le désir de manger le gâteau l'a maîtrisé et l'a toujours cuit. J'ai le gâteau 400 kcal.
J'ai mangé avec le cœur et mon humeur s'est même améliorée. Après tout, la nourriture est vraiment le plaisir le plus abordable avec lequel vous voulez vous dorloter. Et c'est bien quand on comprend à quel point on peut se chouchouter, sinon il y a un chemin direct vers l'excès de poids!
Pour le dîner, j'ai décidé de manger du bouillon de poulet (350 g) avec 50 g de nouilles bouillies TSP.
Le dîner s'est avéré être 150 kcal.
Un dîner aussi léger me suffisait, car il y avait un gâteau très copieux pour une collation de l'après-midi.
Le résultat de la journée est de 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Régime de boisson, l'éducation physique est toujours pour aider à compter les calories.
Très bonne journée à tous! N'oubliez pas que vendredi nous avons une pesée de contrôle
Rappel.
Recette vidéo pour les biscuits au fromage cottage et la casserole aux cerises:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.