Perdre du poids est facile. Et comment enregistrer le résultat. Un exemple de mon menu minceur. Moins 63 kg en 2 ans

🍒05.11.2020.

Bonne journée à tous, bonne humeur et perte de poids savoureuse et confortable!

Les lecteurs réguliers savent compter les calories et ont déjà essayé cette méthode pour perdre du poids sur eux-mêmes et ont même obtenu d'excellents résultats.

Mais néanmoins, parfois des nouveaux arrivants viennent visiter, qui ont immédiatement une mer de questions.

Par conséquent, un bref résumé de la perte de poids en comptant les calories est ci-dessous dans le collage, et vous trouverez plus de détails sur les liens qui restent à la fin de l'article:

Il s'est avéré facile d'obtenir des résultats et de perdre du poids si vous abordez le problème de manière rationnelle. Vous pouvez même perdre du poids confortablement et délicieusement.

Et pour conserver le résultat, il faut travailler dur. Le plus important est de parvenir à un accord avec vous-même - c'est la chose principale et la plus difficile.

Préparez-vous d'une nouvelle manière, adoptez un nouveau mode de vie, apprenez à contrôler votre alimentation et abordez consciemment la nourriture, en comprenant quoi, combien vous mangez et pourquoi.

Pendant la période pendant laquelle je marchais vers mon objectif, le comptage des calories m'a appris à contrôler les aliments. J'ai commencé à comprendre quoi et pourquoi je mange et j'ai appris à ne pas suivre mes «envies», j'ai commencé à faire un choix entre une nourriture délicieuse et une alimentation équilibrée.

Si auparavant je pouvais manger une barre de chocolat en une journée, maintenant au lieu d'un chocolat, je préférerais manger un repas complet, et je vais aussi manger quelque chose de plus utile et moins riche en calories ou manger la même barre de chocolat, mais pas toute la barre, mais 20 g.

Ce n'est qu'en modifiant l'attitude à l'égard de la nutrition et des habitudes alimentaires que nous pouvons maintenir l'harmonie.

Un exemple de mon menu du jour. Des aliments réguliers sans superaliments, des repas réguliers juste cuits moins riches en calories que ce à quoi nous sommes habitués.

Et aujourd'hui c'est tadam! Encore une fois le petit déjeuner royal, encore une fois le caviar! Oui, je peux me le permettre😂

Petit-déjeuner - sandwichs sur pain Darnitsa (70 g) avec du fromage blanc (30 g) et du caviar de carpe (35 g). Et du thé vert au petit déjeuner.

Arrivé 320 kcal.

Comme toujours, après le petit déjeuner juste à l'ordinateur. Cela a si bien fonctionné aujourd'hui - beaucoup de choses ont été refaites.

Tout nécessite un esprit. Il y a une humeur - alors tout s'arrangera.

De plus, l'attitude est importante à la fois pour le travail et pour perdre du poids. J'ai même besoin d'une humeur pour me promener ou acheter des vêtements. S'il n'y a pas d'humeur, tout sera faux et faux.

Elle n'a même pas pris la peine d'être distraite par une collation et a apporté de la nourriture à l'ordinateur. Mauvaise habitude, je sais. Mais cette habitude est restée de mon travail de bureau. Tout était toujours urgent, le téléphone sonnait, les documents étaient tous dus. Nous avons déjeuné et des collations sur le pouce et à l'ordinateur. Maintenant, je peux briser cette habitude, mais je ne veux pas. C'est plus pratique pour moi et je l'admets honnêtement.

Quelqu'un veut perdre du poids et peut le faire s'il commence à agir, mais ne fait rien - c'est plus pratique pour lui. Mais je ferme les yeux sur une telle habitude, parce que c'est si pratique pour moi.

Et j'ai une collation savoureuse pour une collation. Hier je me suis caché un morceau de gâteau aux carottes! C'est un gâteau PP, non? Alors c'est ma nourriture! Le gâteau s'est avéré noble, je mangerais tous les jours.

Au travail, j'ai pris une bouchée de thé vert avec une part de gâteau (150 g) - 270 kcal.

J'ai fait un dîner préparé hier, ainsi qu'un dîner.

Lorsque vous planifiez votre journée et même votre semaine, vous apprenez et planifiez vos repas. J'avais quelques jours plus ou moins libres et je cuisinais tous les jours parce que je voulais vous proposer une nouvelle recette.

À la fin de la semaine, vous devez travailler davantage et vous avez donc préparé hier une casserole de soupe, un ragoût de goulache et de sarrasin bouilli.

Déjeuner - un bol de soupe de saumon rose en conserve (450 g) et du pain (30 g) avec de la pâte de poisson (40 g).

Il s'est avéré que le déjeuner pour 320 kcal.

Et de nouveau dans l'après-midi au travail. Aujourd'hui est une journée productive pour moi et c'est bon - demain, c'est vendredi et nous avons un jour de congé, car le 4 novembre (jour férié), nous avons travaillé. Il y a trois jours de congé à venir, dont la plupart devront voyager pour affaires.

Pour le déjeuner, j'ai réchauffé du sarrasin bouilli (150 g) et 200 g de goulache de bœuf (poids avec bouillon) - 330 kcal.

Et le soir j'ai mangé 25 g de noix de cajou - 160 kcal.

La journée s'est avérée être de 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.

Dans le même temps, j'ai gagné 1400 kcal uniquement du fait que j'ai arrangé un peu de triche avec des noix le soir, ce qui m'a aidé à corriger le BJU et à obtenir des calories.

Maintenant, je dois augmenter l'apport calorique et ne pas baisser encore plus. Il est toujours possible de descendre, mais balancer le corps après un long déficit est très difficile.

Par conséquent, si vous perdez du poids avec un petit déficit calorique (surtout avec beaucoup de poids et que vous comprenez que le processus sera long) - n'ayez pas peur de faire des téléchargements plusieurs fois par mois, n'ayez pas peur de faire une pause dans le déficit au moins une semaine. Ne laissez pas votre corps s'habituer à une carence et s'y adapter en ralentissant votre métabolisme.

Un menu pré-compilé permet d'éviter la danse KBZHU. Notez-le simplement dans le compteur de calories pour les aliments que vous avez et les repas que vous cuisinez.

Une perte de poids confortable et savoureuse une fois pour toutes!

Je me suis souvenu au dernier moment! Imaginez, en presque 2 ans de ma chaîne sur Zen, il y a encore des gens qui ont vu mon blog pour la première fois et qui ont immédiatement tiré des conclusions. Le plus important est sur quoi reposent les conclusions:

Vous voyez, la personne a regardé les recettes et ne m'a pas cru. Bouleversé, bien sûr.

Rappel.

Recette vidéo pour une tarte ouverte avec des œufs et des oignons et un gâteau aux pommes et à l'avoine:

📌📌📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.

✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.

Recette de biscuits à l'avoine.

Recette de cupcake au chocolat PP en 5 minutes.

Recette de salade "Rafraîchissante" aux crevettes.

Recette de courgettes sous le chapeau.

Recette de tarte aux pommes.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.