Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Pour devancer vos questions - informations pour ceux qui ne savent pas ce qu'est un déficit calorique et comment y perdre du poids:
Vous connaissez déjà mes petits déjeuners, et pour ceux qui ont manqué l'information, je leur laisserai un lien à la fin de l'article.
Le tour est venu et des collations.
Nous sommes tous différents, avec une routine quotidienne, un emploi, des goûts différents.
Quelqu'un mange 3 fois par jour et quelqu'un a besoin d'une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Par exemple, j'ai 4 repas principaux pour lesquels je distribue KBZhU.
J'ai l'habitude de grignoter et c'est mon régime. Si je n'ai pas pris de collation à 11 heures, le corps demande de la nourriture.
J'essaye de grignoter environ 200 kcal.
1️⃣Les fruits et les baies sont une collation incomparable, surtout en été.
Qui refuserait une baie savoureuse ou un fruit juteux? Oui, ce sont des glucides et du fructose, mais vous pouvez déguster une fois par an des framboises fraîches, des fraises, des cerises, des pêches, des abricots, de la pastèque, du melon dans le cadre de votre KBZHU quotidien.
2️⃣ A base de baies et de yaourt (ou de lait cuit fermenté), vous pouvez préparer une percussion très savoureuse:
- mélangez 200 g de framboises (ou autres baies: fraises, fraises des bois, myrtilles) et 150 g de lait caillé (lait fermenté cuit au four) versez 10 g de sirop de dattes et une délicieuse collation pour 200 kcal est prête!
- Et vous pouvez mélanger des fruits (par exemple, poire, pêche), du fromage cottage, verser avec du sirop de dattes.
3️⃣Une collation préférée est la collation à la tomate.
Coupez les tomates en tranches, graissez-les avec du fromage cottage à pâte molle, ou du yogourt, ou même de la crème sure mélangée à de la moutarde. Poivrer et sel, ajouter l'ail et saupoudrer d'un œuf finement râpé.
Délicieux, qui vous coûtera environ 170 kcal!
Vous pouvez trouver une recette détaillée sur ce lien.
4️⃣ Vous pouvez faire des canapés rapides: j'aime couper un concombre en tranches, y mettre un peu de fromage blanc et un morceau de poisson légèrement salé et apprécier le goût.
5️⃣Vous pouvez faire du tiramisu PP ou de la crème aux fruits au fromage cottage, que vous pouvez utiliser pour graisser des pains de maïs pour un délicieux gâteau. Et les bonbons au fromage cottage sont tout simplement délicieux.
Vous trouverez des recettes détaillées sur les liens:
- bonbons au caillé,
- crème de fruits et baies,
- nn tiramisu.
Les fruits secs et les noix sont également une excellente collation. Cependant, il faut se rappeler que ce sont des aliments riches en calories, bien que sains.
ma TOP petits déjeuners # 1 et TOP petits déjeuners # 2.
Répertoire de liens vers des recettes.