🍒01.06.2020
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Il n'y a pas si longtemps, on parlait de ce qui ne nous aide pas à perdre du poids, bien que beaucoup pensent qu'au contraire, exactement ce qui est décrit dans cet article aide à perdre du poids.
Aujourd'hui, je veux continuer le sujet, mais d'une manière légèrement différente.
Qu'est-ce qui ne nous aide pas du tout à perdre du poids, même si nous pensons que nous faisons tout correctement?
🙈Auto-tromperie. Si vous observez strictement le déficit calorique, il est impossible de ne pas perdre de poids. Mais si vous oubliez d'inscrire dans votre journal alimentaire un biscuit ou quelques cuillères à soupe de porridge que vous avez mangé après votre enfant, une pomme accidentellement saisie en mouvement ou une douzaine de noix - c'est là que les problèmes commencent. Tout ce qui entre dans notre bouche doit être inclus dans notre journal alimentaire. Vous pouvez déjouer l'application de comptage des calories sans écrire la nourriture, vous pouvez même déjouer votre esprit, en oubliant joyeusement la négligence. Mais le corps ne peut pas être déjoué. Tout ce qui dépassera la norme ira dans la réserve (graisse).
🤐🍎🍩Impermanence. Dans un effort pour perdre du poids, beaucoup commencent à faire des histoires, essaient différentes méthodes - ils ont faim, puis décident soudainement faites-vous une triche, puis passez à un régime végétal ou au kéfir, arrêtez de manger après 18 ans, refusez les glucides et graisse. Et tout cela se passe au hasard. En conséquence, il n'y a pas de système de contrôle de l'alimentation électrique. Dans le même temps, une telle inconstance est possible à la fin et ne donne pas de déficit calorique, ce qui entraîne le processus de perte de poids.
🥱😤😨 Stress constant. De plus, vous pouvez créer du stress pour vous-même, ce qui aggrave constamment la situation. Vous n'avez pas vu le résultat le lendemain de votre régime? Avez-vous compté les calories pendant une semaine, et la balance affiche tous les mêmes chiffres? Et la frustration commence à se nourrir de soi. C'est bien si un tel stress ne conduit pas à un bourrage, car le stress veut souvent s'emparer. Ayez de la patience, dormez plus, reposez-vous, plus positif!
Je souhaite à tous de réussir à perdre du poids!
Mon menu du jour.
Pour le petit déjeuner, deux œufs durs, du saumon rose fumé à froid (65 g), que j'ai enveloppé dans des feuilles de laitue (20 g) et du pain de sarrasin (10 g) avec du fromage cottage (20 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 385 kcal.
Snack - 230 g de fraises (les restes de luxe après le week-end) et 15 g de chocolat noir pour le thé vert.
Il s'est avéré être une collation pour 175 kcal
Pour le déjeuner, j'ai rapidement cuisiné des arcs dans une sauce crémeuse aux champignons et aux épinards. Cela s'est avéré très savoureux!
J'ai cuisiné comme suit.
Je mets les pâtes à ébullition jusqu'à ce qu'elles soient al dente (40 g sèches).
J'ai pris 150 g de champignons congelés - mettez-les dans une poêle chaude, lorsque les champignons ont fondu et que l'excès de liquide s'est évaporé - j'ai ajouté 30 g d'épinards. Salé et poivré. Ajout de 50 g de crème sure 10% et de gousse d'ail finement hachée. Remué et retiré du feu. Lorsque les pâtes étaient prêtes, je les ai mises dans une casserole avec les champignons, j'ai ajouté quelques cuillères à soupe d'eau dans lesquelles les pâtes étaient bouillies et j'ai cuit le tout ensemble pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que l'excès de liquide se dissipe.
Saupoudrer de fromage (30g) 👍 au moment de servir.
Je fais souvent cuire les spaghettis de cette façon, mais les épinards ajoutaient de la jutosité et de la fraîcheur à un plat supplémentaire.
J'ai beaucoup aimé - j'ai dîné avec grand plaisir et j'ai continué à travailler à l'ordinateur. J'avais beaucoup à finir et j'avais le temps de préparer le dîner pendant plusieurs jours.
Le déjeuner a appris à 370 kcal.
Après le déjeuner, j'ai mangé 15 g d'amandes, versé du thé et au travail - 90 kcal.
Je me suis donc assis devant l'ordinateur jusqu'au moment où il était temps d'aller préparer le dîner.
Pour le dîner, j'ai cuit de la plie dans une sauce à la crème sure et aux tomates et des pommes de terre bouillies.
Dîner - 180 g de viande de plie, 150 g de pommes de terre et 100 g de concombre.
Arrivé 355 kcal.
Tout de même, un poisson de plie savoureux, mais pas si économique. Cela semble être une assiette entière de poisson, vous pensez - maintenant c'est plein, mais en fait il n'y a rien de spécial. Au moins, il n'y a pas beaucoup de petits os.
Le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai mangé 30 g de mangue séchée avec du thé - 75 kcal.
Au total, il s'est avéré en un jour - 1450 kcal.
Pour aider le déficit calorique - un régime de boisson et de l'exercice.
Ici récemment dans les commentaires, une dame a déclaré que 60 kg peuvent perdre du poids en 2 mois. Qu'est-ce que tu penses? Pouvez?
Et une question plus importante, est-ce nécessaire?
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