🍒 05.06.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
Êtes-vous toujours affamé de perdre du poids? Alors je viens à toi! Je me suis souvenu d'une phrase d'une publicité😉.
Non, je n'irai pas vers vous, ne vous inquiétez pas. Jeûner pour perdre du poids est votre choix, et je ne vais certainement pas vous priver de votre choix.
Je ne peux que vous parler de la méthode qui m'a aidé à perdre du poids en 2 ans de 132 kilogrammes à 60 kilogrammes. Maintenant, mon poids est de 71 à 72 kg avec une hauteur de 172 cm.
De quel genre de méthode s'agit-il, demandez-vous? Une méthode bien connue et efficace consiste à compter les calories et leur déficit.
En fait, tout régime est basé sur un déficit calorique. Mais généralement, les régimes amaigrissants constituent une restriction sévère à la nourriture.
En comptant les calories et en mangeant avec un léger déficit par rapport à notre norme, on ne se limite pas à la nourriture aux douleurs d'estomac affamées.
Au contraire, le comptage des calories nous aide à contrôler notre alimentation, à manger savoureux et satisfaisant. Après tout, nous savons exactement combien nous avons mangé et nous pouvons encore manger de la nourriture aujourd'hui, pour ne pas trop manger et ne pas envoyer tout ce qui est au-dessus de notre norme en graisse.
✅ Si vous voulez manger copieux, savoureux et perdre du poids, comptez les calories.
🤐 Si vous ne voulez pas vous soucier de compter et perdre du poids, suivez un régime de famine.
⛔ Si vous ne voulez pas compter, vous ne voulez pas avoir faim, vous vous asseyez sur votre gros cul et ne faites rien.
Le choix est simple et le vôtre.
Pour ceux qui ont décidé d'essayer de perdre du poids une fois pour toutes - à la fin de l'article, dans le rappel, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants - cela vous aidera.
Et je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner, j'ai des sandwichs sur du pain de grains entiers (45 g) avec 20 g de fromage blanc et 65 g de saumon rose fumé à froid.
Et aussi 65 g de tarte aux fruits PP au thé vert.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 375 kcal.
Aujourd'hui je ne voulais plus du tout travailler, et me lever très tôt toute la semaine j'ai changé toutes mes affaires et je n'avais rien d'urgent.
Par conséquent, je me repose aujourd'hui le matin.
Le soleil du matin m'a réveillé très tôt et avant l'heure du goûter j'ai eu le temps de nettoyer l'appartement et de prendre un bain de térébenthine.
Au fait, j'ai regardé exactement la quantité d'élixir de térébenthine qu'il me restait - il ne s'agissait que d'un bain.
Donc, à partir de la semaine prochaine, probablement, je suis à nouveau dans les rangs de la perte de poids. Mais ce n'est pas encore certain😂. J'arrête de manger et commence à réduire un peu l'apport calorique. Je vais regarder combien de calories le poids diminuera et je m'arrêterai là. Pendant les deux mois où j'ai augmenté mon apport calorique de 1300 à 1450-1470, même - le poids n'a pas disparu - même si pour moi c'est un déficit.
C'est pourquoi je dis à chaque fois, ne faites pas mes erreurs, ne sous-estimez pas l'apport calorique. Ensuite, il sera très difficile de revenir à votre apport calorique normal et de ne pas prendre de poids. Il faudra beaucoup de temps pour disperser le corps.
Après le bain, j'ai bu du thé vert chaud avec 50 g de dattes iraniennes et j'ai mangé 150 g de pomme.
Grignoter 160 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai fini la soupe aux champignons (400 g) et 200 g de hareng sous un manteau de fourrure avec du pain de seigle fin (20 g).
Ils voulaient mon hareng sous un manteau de fourrure, alors j'ai décidé de ne pas rester à la traîne. J'ai du hareng avec de la sauce - de la crème sure, de la moutarde, de la sauce soja.
Le déjeuner est sorti 325 kcal.
Pour le dîner, j'ai envoyé une poitrine de poulet avec du fromage cottage au poivron à cuire, sous du fromage.
J'ai mangé la moitié (270 g) de poivre avec de la poitrine de poulet et 150 g de concombre pour le dîner.
Dîner - 340 kcal.
Pendant la journée, j'ai mangé 35 g d'arachides - 200 kcal.
Ayant déjà fini d'écrire cet article et ayant compté toutes les calories de la journée, je suis allée en cuisine prendre le thé et n'ai pas pu résister à 30 g de mangue séchée - 70 kcal.
Au total, 1470 kcal ont été obtenus en une journée.
La norme de l'eau est bu - c'est environ 2 litres d'eau. Je ne compte pas le thé vert.
Encore une fois sur l'eau. Les avis sur le besoin en eau et son tarif journalier sont nombreux, qui se contredisent. Même les experts de l'OMS disent qu'il faut boire de l'eau et au moins 1,5 litre par jour. Il existe des données des mêmes experts de l'OMS selon lesquelles 1,5 à 3 litres d'eau sont nécessaires par jour.
Dans tous les cas, il faut garder à l'esprit que nous sommes tous différents et que pour quelqu'un, 1,5 litre ne suffit pas, et même beaucoup pour quelqu'un.
Ne forcez pas l'eau sur vous-même. Le corps s'habitue à tout, cela prend juste du temps. En augmentant progressivement la quantité d'eau bue par jour d'un peu - vous arriverez au fait que le corps lui-même vous demandera de boire.
Récemment, je vous ai posé une question - qu'avez-vous abandonné en commençant votre façon de perdre du poids. veux-tu voir les résultats?
Rappel.
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