🍒11.06.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Dans le collage ci-dessus, il y a deux points principaux qui m'ont aidé à perdre du poids et à obtenir un résultat dont je n'avais jamais rêvé au début du voyage - un déficit calorique et à propos de PP.
C'est maintenant, réalisant que tout est possible - je veux un résultat encore meilleur. Et avec un poids de 132 kilogrammes, je rêvais de perdre au moins 100 kilogrammes.
Après tout, j'ai essayé un tas de régimes. Affamé pendant des semaines, assis sur la même eau. Naturellement, de telles expériences sur le corps ont conduit à des plaies gastro-intestinales. Et le retour au régime précédent, après chaque régime, a conduit à une prise de poids encore plus importante qu'auparavant. Et que dire des ruptures de l'alimentation et de l'absorption de tout.
Troubles de l'alimentation, manque de connaissances et de compréhension du fait que les aliments peuvent être savoureux, rassasiés, mais pas trop caloriques - tout cela conduit à un excès de poids. La suralimentation banale et le manque de contrôle nutritionnel sont la voie vers l'excès de poids.
Mais maintenant, tout a changé. Maintenant, je comprends que le contrôle nutritionnel est nécessaire. Vous ne pouvez pas épuiser le corps avec un régime, perdre du poids, puis revenir à l'absorption de vos petits pains préférés.
👍 Ou nous développons des habitudes alimentaires saines, remplaçant les aliments riches en calories par des aliments moins riches en calories, arrêtons de tout absorber, contrôlons notre alimentation et restons minces et en bonne santé.
👎 Ou nous ne quittons pas le réfrigérateur, nous nous récompensons littéralement pour tout avec une autre friandise savoureuse et recherchons une deuxième chaise pour notre cinquième point.
Le choix t'appartient.
Je vais aller à mon menu.
Aujourd'hui, je n'ai pas dormi par une journée ensoleillée (peut-être la dernière, car la pluie et le froid promettent).
A 8 heures du matin, je prenais déjà le petit-déjeuner, pour qu'à 9 heures je puisse aller à notre carrière prendre un bain de soleil.
Le petit-déjeuner est un gâteau au fromage à l'avoine.
Un lien vers une recette détaillée se trouve dans le rappel à la fin de l'article.
Je vais juste énumérer les produits que j'ai utilisés cette fois-ci: gruau sec - 20 g, œuf - 60 g, fromage - 50 g, kéfir - 35 g. Il s'avère délicieux!
J'ai lavé le gâteau avec du thé vert et je n'ai pas oublié les vitamines et les oméga-3 pendant le petit déjeuner.
Au fait, la vitamine D, que je buvais en cours d'automne et d'hiver, j'ai arrêté de boire.
Petit déjeuner pour 375 kcal.
Aujourd'hui, je me suis déjà réservé deux heures et demie du matin pour me reposer, reportant tous les moments de travail de l'après-midi.
Et encore une fois je n'ai pas osé nager, eh bien, voici de l'eau froide. Même si je déciderais définitivement pour une entreprise avec quelqu'un!
Mais les poissons s'ébattent en entier!
Avez-vous vu? 😍
Plus il fait chaud à l'extérieur, plus votre corps a besoin d'eau. Pendant mon séjour au soleil, j'ai bu un litre d'eau - la moitié de ma norme.
Et aussi eu une collation avec une pomme (environ 180 g) - 85 kcal.
De retour à la maison, j'ai bu du thé vert aux dattes. J'ai des dates royales cette fois, 3 pièces étirées 45 g est de 140 kcal.
J'ai fait préparer le dîner hier - il ne restait plus qu'à le réchauffer.
Pour le déjeuner, 130 g de sarrasin bouilli et d'une manière ou d'une autre j'ai balancé 3 tranches de filet de cuisse de dinde, cuites avec des légumes, et elles ont tiré jusqu'à 220 g.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 515 kcal.
Après avoir bien reposé le matin - après le déjeuner au travail.
Aujourd'hui est encore un jour avant les vacances et beaucoup ont une journée de travail plus courte, mais pour moi, c'est le contraire.
Le matin, j'ai quand même réussi à préparer une salade avec de la poitrine de poulet, de l'ananas en conserve, du fromage et de l'ail. Voici quelque chose que je voulais vraiment cette salade particulière.
J'ai mangé une salade pour le dîner (200 g), assaisonnée de 50 g de lait caillé mélangé à 5 g de moutarde bavaroise.
Dîner - 295 kcal.
Au total, 1410 kcal ont été obtenus en une journée.
J'ai bu de l'eau encore plus que ma norme (il est recommandé de boire 30 ml par kilogramme de poids).
J'ai commencé à essayer lentement de ne pas dépasser 1400 kcal. Je me suis reposé pendant presque 2 mois, je dois me ressaisir, sinon je deviens paresseux et chasse la graisse restante.
Je veux voir comment le poids se comporte à 1400. Quelque chose que mon corps en 2 mois ne voulait pas se séparer même de 100 grammes et n'était pas habitué à augmenter l'apport calorique.
Je ne veux pas penser que 1450-1500 est mon plafond. Il est clair que les formules de calcul de la norme sont des données moyennées. Notre corps est si individuel que vous ne pouvez l'ajuster précisément à aucune formule.
Pendant que je regarde ce que sera 1400 kcal.
Bon week-end et bonne fête de la Russie!
Rappel.
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