27.01.2020.
Salutations! Tous ceux qui souhaitent perdre du poids, sans interruption, confortables et savoureux, sont les bienvenus ici.
Ils ne meurent pas de faim ici, mais mangent des aliments équilibrés, se livrent à des collations et mincissent sans nuire à la psyché!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de58kg.
J'ai décidé de proposer la formule de perte de poids la plus simple pour votre commodité. Ce n'est même pas une formule, mais une procédure pour ceux qui commencent à perdre du poids.
Nous calculons la norme calorique - nous fixons un déficit de 15% par rapport à la norme - nous mangeons strictement notre déficit quotidien - nous pesons les aliments - notons le compteur de calories - buvons de l'eau - ajoutons de l'éducation physique, marchons - prenons soin de peau. Et vous serez heureux!
C'est difficile et paresseux seulement au début. Mais s'il y a vraiment un désir de perdre du poids et d'obtenir des résultats, alors toute paresse disparaîtra, et 15 minutes par jour pour compter les calories - eh bien, c'est juste cela, croyez-moi.
Je me tourne vers le menu.
J'ai des sandwichs pour le petit déjeuner. Et encore une fois, jusqu'à 4 pièces, quel cauchemar! Est-ce qu'ils perdent tellement de poids?! (de).
Je ne perds pas de poids, mais j'ai déjà perdu du poids, et c'est exactement comme ça - la plupart de mes petits déjeuners sont des sandwichs.
Et pour ceux qui sont dans le sujet - des sandwichs sur du pain de grains entiers fait maison (70 g) avec de la pâte de poisson (40 g) et du pastroma de dinde (65 g).
Le petit déjeuner s'est avéré par 380 kcal. Ma journée ne commence pas sans une tasse de thé vert.
J'ai commencé à boire des oméga-3 après une pause. Mais avec les vitamines, au contraire, j'ai fait une pause pendant que je finissais de boire de la vitamine D.
Habituellement, le matin, je sors aussi le poulet au congélateur, la viande - ce que je vais cuisiner pour le déjeuner ou le dîner. Décongeler à l'avance.
Aujourd'hui, j'ai des projets grandioses pour préparer un nouveau plat que je peux manger et que cent pour cent devrait aimer la famille. Mais l'offre de poitrines de poulet s'est tarie. Et je l'ai manqué d'une manière ou d'une autre. J'ai dû courir au magasin tôt le matin pour du poulet. Pour un, j'ai acheté des fruits frais (bien sûr, pour une promotion). Maintenant, la saison des kiwis commence à un bon prix.
Et après le magasin, vous pouvez déjà gérer des moments de travail, que je n'ai pas grand-chose aujourd'hui. Par conséquent, j'ai également réussi à refaire mes tâches ménagères (j'aime les faire le lundi - mon horaire de travail me permet de le faire).
Pour une collation aujourd'hui, j'ai 120 g de kaki et 90 g de kiwi - 125 kcal et plus avec du thé au travail j'ai mangé 30 g de dattes - 90 kcal.
Total pour collation 215 kcal
J'ai eu le temps de cuisiner une soupe au fromage à la citrouille à l'heure du déjeuner - j'adore ça. Le plus important est qu'il cuisine rapidement - il a jeté les légumes, les a cuits avec un mélangeur, ajouté du fromage et le tour est joué. Recette détaillée dans un rappel.
Déjeuner - soupe au fromage et à la citrouille (420 g) aux graines de sésame et au paprika fumé - 370 kcal.
Pour le dîner, j'ai une merveilleuse salade selon la recette partagée par mon abonné Julia.
Salade de poitrine de poulet, pomme, noix et céleri (200 g) - 240 kcal.
Et avec du thé de mangue séchée (35 g) - 90 kcal.
Total pour le dîner 330 kcal.
Au cours de la journée, 1295 kcal sont sortis. J'observe le régime d'alcool et fais de l'éducation physique à la maison. Mais 80% du succès dans la perte de poids est la nutrition.
Et j'ai aussi décidé de voir comment le poids serait réduit s'il y avait des glucides le soir. Dernièrement, je me suis permis des fruits secs avec du thé après le dîner.
Parfois, si pendant la journée je ne mange pas une quantité mesurée, puis le soir je finis de manger avec du thé. Le tout dans le cadre de leur KBZHU.
C'est déjà clair, prouvé et testé sur nous-mêmes - nous perdons du poids avec un déficit calorique. Pour la perte de poids, ce sont les calories qui sont importantes, et pour le bien-être - l'équilibre du BJU. Et 100 kcal de fruits secs seront les mêmes 100 kcal l'après-midi et le soir.
À la fin de la semaine, je verrai quel sera le résultat sur la balance. Pas étonnant que des recherches récentes suggèrent que ce n'est pas grave lorsque vous mangez des glucides - l'après-midi ou le soir.
Avez-vous peur des glucides le soir ou pas?
Rappel.
La recette vidéo du pain de grains entiers est simple:
Recette soupe de potiron au fromage.
Recette pastroma de poulet.
Recette de salade avec poulet, pomme et noix.
Recette crêpes au fromage cottage et aux pommes.
Recette cheesecake au chocolat pas de cuisson.
Points forts pour les débutants pour perdre du poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!