🍒22.07.2020.
Bonne journée, beau temps et surtout, perte de poids délicieuse et satisfaisante!
Je sais avec certitude que beaucoup rêvent de manger délicieusement et en même temps de perdre du poids ou du moins de ne pas prendre de poids. C'est vrai?
Mais partout, ils essaient de nous convaincre que perdre du poids n'est possible qu'en fermant la bouche, en mourant de faim, en adhérant à un régime strict et en excluant de nombreux aliments du régime.
Ils proposent différents régimes dont, après quelques jours, vous avez le vertige de faim et vous voulez vous échapper au bout du monde, mais ne pas voir l'ennuyeux sarrasin / kéfir / chou, etc.
En dirigeant cette chaîne, j'ai réalisé que beaucoup ne peuvent toujours pas croire ce qui a été prouvé tant de fois.
Nous ne perdons du poids que lorsque nous sommes en déficit calorique.
"Vous ne pouvez pas avoir de pommes de terre, vous ne pouvez pas avoir de pâtes, vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas - ils grossissent avec ça!" Phrases familières?
Non, ils ne grossissent pas de la nourriture, mais de la suralimentation avec ces aliments. Et même les aliments les plus utiles, corrects et inoffensifs peuvent être suralimentés et s'améliorer
En comptant les calories et en maintenant un déficit calorique de 15% par rapport à la norme dont vous avez besoin, en tenant compte de l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, vous pouvez perdre du poids savoureux et satisfaisant. Sans interruption, avec des repas de triche, avec chargement, avec des bonbons et sans vous priver de vos produits préférés et familiers.
Il est difficile de croire quand votre tête bouillonne d'informations affluant de tous les côtés, mais cela vaut la peine d'essayer une fois de perdre du poids une fois pour toutes.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Aujourd'hui, j'ai une autre variante de gruau pour le petit déjeuner.
Cette fois, j'ai préparé une garniture de fromage cottage (100 g), d'herbes, de basilic sec et d'ail sec.
Et pour l'avoine elle-même, j'ai utilisé 5 g de farine d'avoine sèche, 1 œuf, 30 g de lait caillé, une pincée de soda. De plus, du basilic a été ajouté à la pâte.
J'ai le petit déjeuner 355 kcal.
Après le petit déjeuner - pour travailler, puis courir au bureau de poste pour affaires.
Je suis rentré du bureau de poste à l'heure - je suis rentré chez moi et l'averse a commencé.
Quand sera un été normal dans la région de Moscou? Où est le soleil, la chaleur?
Sur le chemin du retour, je suis allé au magasin. J'ai découvert que selon l'action, le saumon rose en conserve, que nous prenons constamment (nous adorons parfois la soupe légère au saumon rose, et vous pouvez faire un excellent pâté), et nous avons dû acheter notre propre pain.
Et le pain s'est avéré si frais, parfumé. Et j'avais des calories gratuites décentes pour une collation. Je voulais vraiment un morceau de pain frais (35 g), que j'ai étalé avec 10 g de fromage cottage et mis 45 g de thon dans mon propre jus dessus.
Comme c'était délicieux! Et tout s'est avéré 145 kcal.
Arachides pesées pour les calories libres restantes (230 g) - 165 kcal, qui a mangé pendant la journée au travail.
Déjeuner - bouillon de poulet - 400 g, viande de pilon de poulet environ 50 g et 35 g de pain de grains entiers.
Le déjeuner - 320 kcal.
Le soir, j'ai utilisé le gril électrique et en 5 minutes j'ai fait cuire des steaks de saumon kéta (j'ai 150 g crus), poivrez-les et salez-les. J'ai fait bouillir des pommes de terre (100 g) au poisson et j'ai préparé une sauce rapide (la recette de la sauce se trouve dans le rappel).
Eh bien, il s'est avéré un dîner très savoureux pour 420 kcal.
Au total, 1405 kcal par jour. K - 115, F - 56, U - 100.
Le débit d'eau a été bu et le débit d'eau recommandé est de 30 ml pour 1 kg de poids.
Récemment, dans les commentaires, le sujet a souvent été soulevé - «ce dont nous nous sommes débarrassés grâce à la perte de poids et à la modification des habitudes alimentaires».
L'autre jour, nous discutions du fait qu'ils avaient oublié les brûlures d'estomac. Je me souviens exactement de la même chose à propos de l'essoufflement.
Et j'ai eu l'idée de faire une liste générale - quelque chose dont nous nous sommes débarrassés grâce à la perte de poids et aux changements alimentaires. Il me sera difficile de faire face seul, les problèmes des années passées ne sont pas toujours rappelés, car on s'habitue rapidement aux bonnes choses😉.
Je vais commencer ma liste à partir de ce dont je me souviens:
- brûlures d'estomac, essoufflement, transpiration accrue,
- s'est débarrassé du rythme cardiaque rapide et de l'augmentation fréquente de la pression, de la lourdeur dans la poitrine,
- le gonflement des jambes a disparu,
- Je suis devenu plus endurant, je ne marche pas, mais je vole.
Pouvez-vous imaginer quelle sera la motivation de ceux qui n'osent pas essayer si nous dressons notre liste de victoires et nous le rappellerons souvent? Même pour nous-mêmes, cette liste sera une incitation à ne pas revenir dans le passé.
J'attends avec impatience vos ajouts!
Rappel.
Recette vidéo de tarte au poulet au chou et aux champignons sans farine:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍
Recette de pastroma de poulet.
Recette de cheesecake caillé aux baies🍒.
Recette de pain de grains entiers.
Une recette de sauce qui décorera tous les poissons.
La consultation de spécialistes est obligatoire.