15.02.2020.
Bonne journée tout le monde!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de58kg.
La perte de poids est influencée par de nombreux facteurs.
Un des points importants est, curieusement, un rêve.
Si vous ne dormez pas suffisamment, êtes constamment stressé, vous n'avez pas de régime - tout cela aura également un effet néfaste sur le processus de perte de poids.
Beaucoup de gens disent - je n'ai besoin que de 5 heures pour dormir suffisamment et je me sens bien. Peut être. Bien que jeune, en bonne santé et plein de force.
Je veux tout faire travail-maison-famille-repos. Et il n'y a que 24 heures dans une journée!
Cependant, s'il y a un objectif de perdre du poids, vous devez améliorer votre sommeil, vous adapter à la routine et dormir au moins 8 heures.
Pourquoi? Découvrons-le.
Il existe une hormone appelée cortisol. Hormone du stress. On se couche tard, on se lève tôt, on dort peu - tout cela est un stress pour le corps, mais il n'aime pas le stress.
Le cortisol se précipite à l'aide de la masse grasse, commence à la synthétiser dans l'abdomen et les hanches. De plus, lorsque le corps manque de sommeil, les niveaux de peptide-1, une hormone conçue pour supprimer l'appétit, diminuent. En conséquence, l'appétit augmente, nous mangeons trop, l'appétit augmente encore plus et un cercle vicieux commence, ce qui conduit à un nombre énorme de kilos en trop.
De 23 h à 2 h du matin, nous produisons l'hormone mélatonine (une hormone très importante pour la beauté féminine), qui a des propriétés de combustion des graisses et un effet régénérant.
Le sommeil à ce moment est également appelé le sommeil de la beauté féminine.
Soyez belle, mince et, surtout, en bonne santé!
Et je vais passer à mon menu pour aujourd'hui.
Petit-déjeuner - œufs brouillés préférés dans du pain pita avec du fromage.
Pour le petit déjeuner, j'avais besoin de 40 g de lavash, 45 g de fromage, 1 œuf de poule et quelques oignons verts.
Thé vert, vitamines, oméga-3 pour le petit-déjeuner et je suis prêt pour une nouvelle journée.
Le petit déjeuner est sorti 330 kcal.
Le samedi est le jour où nous devons faire beaucoup de choses différentes, aller dans divers endroits, magasins, rendre visite aux parents de mon mari.
Par conséquent, immédiatement après le petit déjeuner, nous avons fait nos bagages et sommes allés à Moscou.
Pendant que mon mari résolvait ses problèmes, j'ai dépensé de l'argent dans un magasin de vêtements. Le poids disparaît et certaines choses pour lesquelles la taille est importante ne me conviennent plus, je dois mettre à jour un peu.
Lorsque mon mari a été libéré, nous sommes passés chez ses parents pendant quelques heures.
Lors d'une fête, nous avons été nourris à déjeuner.
Si à propos essayez de calculer la teneur en calories du déjeuner, puis ce qui suit sort: poitrine de poulet cuite 120 grammes, spaghetti (50 grammes, si nous prenons le poids sec) et légumes par 100 grammes.
La teneur approximative en calories du déjeuner s'avère - 370 kcal.
Mais nous avons apporté un gâteau au chocolat avec nous en cadeau! J'ai longtemps rêvé de ce gâteau et maintenant, en passant par la cuisine dans laquelle il est vendu, nous l'avons acheté. Ce n'est pas seulement une bombe calorique, mais aussi une "bombe au chocolat" - c'est le nom du gâteau (soufflé au chocolat et biscuit).
Je ne sais pas combien de calories un morceau contient sur la photo et je ne veux même pas y penser.
Après avoir discuté un peu, nous avons continué sur nos affaires.
Il était tard à la maison et j'avais une bombe au chocolat froissé pour le dîner, j'avais 150 g de jambon de poulet et de légumes (130 g).
Dîner - 215 kcal.
Il s'est avéré environ 915 kcal par jour et plus une bombe calorique - un morceau de gâteau.
Il est impossible de calculer la teneur totale en calories, car je ne connais pas la teneur en calories du gâteau.
Aujourd'hui, j'ai un mil de triche classique - un repas qui consomme quelque chose qui n'est pas autorisé les jours normaux. C'est principalement un produit riche en glucides.
Cheat mil est un salut pour la psyché. Comprendre qu'il y a des jours où vous pouvez manger des aliments interdits dans n'importe quelle quantité, il est plus facile de restreindre le régime et la nourriture les autres jours.
De plus, ces miles de triche ont un effet bénéfique sur la glande thyroïde et le système digestif. (Les aliments riches en graisses et en glucides permettent au système digestif de faire une pause dans les acides aminés lourds).
J'ai également promis de montrer mon nouveau lieu de travail à la maison - une chaise confortable dans laquelle je vais maintenant travailler sur mon ordinateur portable (j'ai un support spécial pour cela).
Rappel.
Recette de poulet dans une sauce crémeuse.
De l'eau pour perdre du poids.
Les aliments qui nous empêchent de perdre du poids.
Les glucides que vous pouvez manger tout en perdant du poids.
Aide-mémoire pour les débutants pour perdre du poids.
Répertoire de liens vers des recettes.
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