🍒26.06.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Savez-vous pourquoi compter les calories est le moyen le plus efficace de perdre du poids?
En comptant les calories, non seulement nous perdons du poids de manière constante, mais apprenons également à contrôler notre appétit et à manger nos aliments préférés dans des limites raisonnables. Nous aurons besoin de ces compétences importantes lorsque nous atteindrons le poids souhaité.
Après tout, pourquoi, après tous les régimes durs, nous reprenons surtout du poids? Parce que nous ne rêvons que de la façon dont, ayant perdu du poids, épuisés par la nourriture insipide et la faim, nous mangerons un énorme gâteau et tout ce qui était interdit pendant la période de régime. Ayant perdu du poids au régime et retournant à notre régime habituel, nous rendons tout ce que nous avons jeté avec tant de difficulté.
En contrôlant notre alimentation en comptant les calories, nous mangeons savoureux et satisfaisant. Après tout, vous n'avez besoin que d'un déficit de 15% de votre apport calorique. Même vos bonbons préférés peuvent être inclus dans ce déficit et vous perdrez toujours du poids. Il n'y a pas de limites strictes qui vous donnent envie de vous libérer. Et pendant le processus de perte de poids, qui est assez long, nous nous habituons au volume de nourriture et savons déjà intuitivement combien et ce que nous pouvons manger pour ne pas trop manger en une journée.
De plus, en commençant à compter les calories, vous vous débarrasserez des fausses croyances que vous mangez comme tout le monde ou même moins, mais ne perdez pas de poids ou même ne prenez pas de poids. Non, vous n'avez pas un os large et une constitution corporelle qui a tendance à être en surpoids. Dans la plupart des cas, vous transmettez réellement, et seulement en commençant à compter la teneur en calories des aliments - vous comprendrez cela, comme j'ai compris.
Je vais passer à mon menu du jour. Maintenant, après une courte pause, j'essaye de maintenir mon alimentation autour de 1400 kcal. Il est possible que le poids ne disparaisse pas, car je suis resté longtemps assis sur 1300 kcal, après avoir commis un certain nombre d'erreurs, dont je vous préviens constamment - ne sous-estimez pas votre apport calorique!
Même s'il vous semble que le déficit que le compteur de calories a calculé pour vous en fonction de vos paramètres est trop élevé, cela ne semble rien. Après tout, lorsque vous vous remettiez, vous mangiez beaucoup plus!
Mais si vous voulez, comme moi, ralentir votre métabolisme avec peu de calories, c'est votre droit.
Petit déjeuner - gâteau au fromage sur flocons d'avoine - 400 kcal.
Aujourd'hui, j'ai raté le gâteau. Apparemment, j'en ai trop fait avec du fromage et il est resté collé à la poêle. Il s'est avéré pas très agréable, mais très savoureux, fromage!
Pour le gâteau, j'ai utilisé 1 œuf, 20 g de gruau sec, 30 g de crème sure et jusqu'à 70 g de suluguni.
J'ai mangé un gâteau plat avec du thé vert. Le petit déjeuner était très satisfaisant.
Snack sur une pomme (100 g) - 50 kcal, prendre une pause du travail.
Et avant le déjeuner, nous avons décidé de faire une promenade d'une heure, pour voir comment la baie mûrit dans la forêt.
Les fraises sont encore vertes et les myrtilles sont en retard cette année. À en juger par le nombre de baies vertes sur les buissons, il y aura peu de myrtilles, triste.
Pour le déjeuner, je me suis réchauffé 100 g de sarrasin bouilli, 200 g de côtelettes de poulet au fromage cottage, que j'ai fait frire hier sur le gril électrique et coupé 200 g de légumes.
Je suis allé déjeuner le 460 kcal.
Pour le dîner, j'ai réchauffé la portion restante de courgettes cuites au four avec de la poitrine de poulet dans une sauce crémeuse (300 g) et les ai mangées avec un pain de seigle fraîchement sorti du four (50 g) - 340 kcal.
Juste après avoir mis de la nourriture sur tout le monde, dans la conversation, j'ai complètement oublié de photographier les courgettes avec un petit pain. Par conséquent, il y aura une vieille photo des mêmes courgettes, mais avec du pain de seigle.
Et pendant la journée j'ai mangé 30 g de cacahuètes - 165 kcal.
Au total, 1415 kcal sont sortis en une journée. Le taux d'eau est bu.
Passe un bon weekend!
Rappel.
Recette vidéo de tarte en gelée aux fraises - délicieuse:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de sorbet aux baies.
La recette des courgettes cuites au four avec de la poitrine de poulet dans une sauce crémeuse.
Recette de côtelettes de poulet au fromage cottage.