Salutations, tous ceux qui veulent perdre du poids et qui suivent simplement leur silhouette, sans se priver d'une nourriture savoureuse et saine, sont les bienvenus ici.
Nous comptons les calories et perdons du poids.
Mais attendez, ne partez pas une fois que vous avez lu sur les calories. Ils ne doivent pas être comptés pour toujours! Ne vous inquiétez pas!
Une fois que nous atteignons le poids et le reflet souhaités dans le miroir, il ne reste plus qu'à maintenir notre poids. Et c'est là que les habitudes développées fonctionneront pendant le temps où nous avons adhéré à une nutrition et à un comptage des calories appropriés. De manière purement intuitive, nous savons déjà combien il nous faut pour en avoir assez.
Bonté à tous, compréhension mutuelle et perte de poids facile, savoureuse et satisfaisante!
Beaucoup de nouveaux.
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de 57 kg.
Oui, j'ai rencontré le cinquième, apparemment, plateau sur mon chemin vers une silhouette élancée. Le poids ne voulait pas partir et marquait le pas en décembre et était de 74,6 kg. Et après les vacances du Nouvel An le 10 janvier, le chiffre sur la balance était de 75,1 kg.
Et après le 10 janvier, je me suis levé tous les jours sur la balance pour comprendre ce que c'est - un plateau ou pas. Et le poids était enraciné sur place, même avec un excellent régime de consommation d'alcool. Il n'y a plus d'eau et je n'ai pas particulièrement vu d'œdème.
Sur mon visage a été lu le même sort que mon chat a sur le visage quand quelqu'un la prend:
Et ici aujourd'hui, 14 janvier, sur la balance 74,9! Pouvez-vous imaginer comment cela m'a rendu heureux? Laissez environ 200 g, mais il y a du mouvement. Et à quoi aboutira ce mouvement, nous verrons plus loin.
Et je m'en tiens toujours à mes 1300 calories.
Mon petit-déjeuner aujourd'hui est composé de sandwichs aux grains entiers. Oui, oui, déjà 4 pièces! C'est pour ceux qui regardent la surface.
Et qui regarde plus profondément comprend que les sandwichs sur du pain de grains entiers (60 g) avec des pâtes au poulet (60 g) et du pâté de thon (55 g) ne constituent que 340 kcal. Et 2 pièces tiennent sur ma paume.
Et oui, je peux facilement manger 4 de ces sandwichs avec du thé vert.
Il est si difficile de se mettre au travail après une série de vacances. De plus, je travaille à domicile et l'environnement domestique est encore plus relaxant. Mais la compréhension que je ne pourrai pas servir de 9 à 18 et que personne ne fera mon travail à ma place, donne un coup de pied).
C'est bien que l'hiver et le temps ne soient pas très bons, sinon j'aurais été tenté de me promener.
Au travail, une collation - un concombre (80 g), sur lequel je mets un pâté au thon (85 g). Et j'ai une collation pour 160 kcal.
J'ai bu du thé vert progressivement au travail et j'ai mangé avec 20 g de chocolat amer 75% - 110 kcal.
Vous pourriez être surpris, mais je travaille à la maison depuis tellement de temps, mais je n'ai toujours pas mon propre lieu de travail - un ordinateur ou un bureau spécial. Au début, je travaillais à la table de la cuisine - mon dos était fatigué et pas confortable, et pour une raison quelconque, il soufflait).
Je me suis déplacé vers le canapé - également pas à l'aise. Je me suis adapté avec un support pour ordinateur portable - vous ne le croirez pas - assis sur le lit. Et le dos ne fait pas mal et vous pouvez garder vos jambes plus hautes (vous devez admettre, les filles, c'est très pratique lorsque vos jambes ne sont pas abaissées toute la journée). Même lorsque nous travaillions dans un bureau avec des filles, nous avons substitué des boîtes en papier sous les bureaux pour relever nos jambes un peu plus haut. Et puis pendant toute la journée, ils étaient enflés.
Et maintenant, je viens de mûrir récemment pour commander une chaise ordinaire pour moi-même, dans laquelle je travaillerai calmement sur un ordinateur portable avec un support.
Et pendant que nous cherchions où acheter ou commander une chaise, nous avons été confrontés au fait que dans aucun des magasins nous ne pouvons simplement prendre la petite chaise qui nous plaisait. Seulement ordre, payer pour l'expédition et attendez que votre achat vous soit apporté. Ou ils peuvent pas, à en juger par les critiques sur Internet.
Avez-vous eu des situations problématiques avec des meubles commandés? Partagez vos histoires en attendant ma chaise déjà préférée).
Pour le déjeuner, j'ai 120 g de sarrasin bouilli, poitrine de poulet, que j'ai rapidement fait frire hier sur le gril électrique (140 g) et 40 g de carottes coréennes.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 370 kcal.
À propos, la poitrine sur le gril électrique s'avère incroyable, en quelques minutes, vous avez une poitrine juteuse et tendre prête.
Et pour mon gin j'ai une vinaigrette - j'ai longtemps voulu (160 g) et du poisson frit dans une poêle antiadhésive avec du sel et du poivre, sans désosser dans la farine (150 g). J'ai rentré la vinaigrette avec de l'huile de tournesol, les écailles montraient que je n'avais laissé tomber que 2 g d'huile.
Il s'est avéré être un dîner pour 270 kcal.
La vinaigrette contient à la fois des pommes de terre et des betteraves, et oui, je la mange et la mange le soir, bien que bien avant d'aller me coucher. Et comme vous pouvez le voir, de tels plats ne m'ont pas empêché de perdre du poids de 57 kg.
Dans juste un jour 1250 kcal.
Je n'oublie pas d'observer le régime d'alcool, pendant le travail j'ai pris des pauses pour m'entraîner avec une bande de fitness, des squats, des balançoires, une barre et rajouté quelques sauts en place aujourd'hui.
Rappel:
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Pour ceux qui commencent tout juste à perdre du poids avec un déficit calorique, j'ai rassemblé les principaux points ici.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!