J'ai perdu 12 kg en 2 mois. J'ai un article séparé à ce sujet.
Mais je voulais savoir quels sont les plus courants délires et les mythes populaires sur la perte de poids, l'alimentation et l'exercice pour vous aider à atteindre votre silhouette parfaite. Lire environ 10 "notions"sur la perte de poids 👇
1. Les calories sont les mêmes
Les calories sont une unité d'énergie. Toutes les calories ont le même contenu énergétique, mais ne pas affectent également le poids. Les substances provenant de différents aliments se déplacent selon différentes voies métaboliques. Ils affectent également les hormones qui contrôlent la faim de différentes manières. Le remplacement des glucides et des graisses par des protéines augmentera le métabolisme et réduira la faim. De même, les calories des fruits, par exemple, sont plus riches que celles des bonbons.
2. Mangez moins et bougez plus
La graisse est simplement de l'énergie que le corps stocke en réserve. Il semble donc logique que moins de nourriture et plus de mouvement amènent le corps à brûler ses réserves d'énergie. En théorie, cela peut être le cas, mais ce n'est pas une règle universelle. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de réduire la quantité de nourriture, mais d'améliorer sa qualité. Il est important non seulement de bouger, mais aussi de combiner cardio et musculation.
3. Les glucides sont mauvais
Nous associons tous les régimes pauvres en glucides à la perte de poids. C'est pourquoi la plupart des gens pensent que les glucides sont le principal ennemi d'une silhouette mince. Cependant, ce qui compte, c'est de quelle nourriture ils proviennent. Les glucides à grains entiers sont très sains et les glucides raffinés provenant d'aliments transformés doivent être évités.
4. Vous ne pouvez perdre du poids qu'avec le cardio
L'exercice cardio sans fin n'est pas le seul moyen de perdre du poids. En fait, on parle de plus en plus de l'importance de l'entraînement en force. L'entraînement en résistance renforce les muscles et améliore l'apparence. L'entraînement en résistance au moins 1 à 2 fois par semaine peut vous aider à gérer les maux de dos et à améliorer votre posture.
5. Il existe une pilule de régime magique!
Les pilules amaigrissantes sont un sujet énorme avec une énorme portée publicitaire. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques. Il est peu probable que la prise d'une pilule de régime magique qui n'est pas liée aux changements de régime et d'activité physique donne des résultats. Cependant, il existe des pilules amaigrissantes qui, bien que marginalement, ont un effet sur la perte de poids. J'ai écrit à ce sujet dans mon autre publication.
6. La perte de poids est un processus continu
C'est un mythe courant qu'une fois que vous commencez un régime, vous perdrez du poids à un rythme constant. Perte de poids ne pas est un processus continu. Certaines semaines, vous pouvez réinitialiser davantage, d'autres moins. Il est important de se rappeler que vous n'avez besoin que de persévérance.
7. Les échelles indiquent si vous perdez du poids
La Balance est un cauchemar pour quiconque cherche à perdre du poids. Cependant, vous devez vous rappeler que le muscle pèse plus que la graisse. Autrement dit, vous pouvez perdre du poids, mais avec un bon régime d'exercice, vous pouvez développer vos muscles. Vous aurez l'air de votre mieux, la circonférence de vos hanches, de vos bras et de votre abdomen diminuera, mais le poids vous secouera toujours. Par conséquent, nous vous conseillons de suivre non seulement le nombre, mais également les centimètres du corps.
8. Les graisses sont pleines de calories
Les graisses contiennent beaucoup de calories, c'est pourquoi beaucoup en ont peur. En fait, les régimes riches en graisses gagnent du terrain ces derniers temps. Cependant, il est non seulement important de savoir combien de calories ils contiennent, mais de quelle source ils proviennent. Incluez des graisses saines dans votre menu - avocats, noix, poisson gras, graines de chia, huile d'olive, huile de noix de coco.
9. Le régime a une durée fixe
La perte de poids est le résultat de changements de style de vie. Le poids reviendra après le retour à de mauvaises habitudes. Le régime ne doit pas être temporaire, mais complet, comme l'exercice.
10. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids
L'un des mythes courants sur la perte de poids est que l'eau potable peut vous aider à combattre l'excès de poids. En fait, il y a peu de preuves de cela. Parfois, boire un verre d'eau peut satisfaire votre appétit. Ainsi, vous consommerez moins de calories. Mais les avantages directs de l'eau pour perdre du poids s'arrêtent là, du moins scientifiquement prouvés.
Bougez, souriez, mangez bien et vous aurez un poids heureux! 🙏🙏🙏
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